Интенсив «Сила 1%»

Один день не превратит семя в могучее дерево. Это факт. Но что, если день за днем крохотное семечко в почве питать водой и светом? Оно перестанет быть спрятанным, а покажется на свет трепетным ростком.

Так и с вашим личным ростом. Одно маленькое, но ежедневное семечко изменений запускает эффект развития. И вот уже незаметные глазу процессы приносят зрелый, впечатляющий плод, делающий жизнь вкуснее и насыщеннее.

Привычки — это семена вашего будущего. Если ваши «всходы» не появляются — не корите себя! Дело не в вас, а в неподходящей системе садоводства.

Я научу вас, как создать «климат», в котором полезные привычки прорастают сами собой, а сорняки вредных просто не выживают.

Записаться на интенсив

Программа

Не просто сборник советов, а продуманная система. Программа опирается на нейронауку и опыт авторов «Атомных привычек», «Магии утра», «Просто космос» и других популярных книг, чтобы помочь вам мягко и последовательно встроить новые привычки в жизнь, без стресса и надрыва.

Практика

Сразу применяем теорию к вашим целям: составляем персональный маршрутный лист, проводим еженедельные онлайн-эфиры для поддержки и ясности, включаем психологические и арт-терапевтические практики для уверенности и вдохновения.

Преподаватель

Я не только психолог, но и практик: мои ежедневные утренние ритуалы и письменные практики — это живой пример работы системы. Моя задача — дать вам не только инструменты, но и поддержку, помогая увидеть корень трудностей и обойти их.

Подход

Я верю, что устойчивые изменения должны приходить мягко, как рассвет, а не как внезапная гроза. Мой подход — это бережное соединение научной базы с глубоким вниманием к вашему внутреннему миру. Мы не ломаем старые привычки, а создаём для них новую, более здоровую «почву», чтобы они уступили место новым. Это путь осознанности, а не силы, где каждая маленькая победа ведёт к большой трансформации.

Результат

Вы не просто отметите галочки в чек-листе, а обретёте нечто большее — чувство опоры в себе. Вы начнете просыпаться с ясным пониманием своего дня, а полезные ритуалы будут чувствоваться как забота о себе, а не как обязанность. Вы научитесь мягко обходить кризисы и находить ресурс внутри, а ваша жизнь обретёт тот ритм и осознанность, к которым вы так стремились.

Автор курса

Анна Полетаева — психолог, практик и автор интенсива «Сила 1%».

Я глубоко убеждена, что настоящие, устойчивые изменения рождаются не из рывков и жестких ограничений, а из мягкой, но невероятно мощной силы маленьких, регулярных действий.

Моя цель — не просто дать вам инструменты, а стать вашей поддержкой на пути к жизни, где гармония и осознанность становятся новой нормой.

Программа интенсива

1 неделя

Сила 1%

Вы создадите свою персональную «маршрутную карту» перемен — четкий и вдохновляющий план, куда и зачем вы двигаетесь. Найдете источник мотивации, который будет греть вас изнутри, даже когда сила воли закончится. Вы перестанете просто «заставлять себя» и начнете понимать свои истинные желания.

2 неделя

Придаем привычкам очевидность.

Вы получите в руки инструмент осознанности — свою «учетную карточку привычек». Это поможет вам «поймать за руку» автоматические действия, которые раньше управляли вами. Вы начнете видеть неочевидные причины своих поступков и получите ясность, с чего начать изменения.

3 неделя

Делаем привычки привлекательными.

Вы научитесь «подсаживать» мозг на полезное. Вредные соблазны потеряют свою власть, а новые привычки начнут приносить предвкушение и радость. Вы превратите «надо» в «хочу» с помощью простых психологических приемов.

4 неделя

Закон наименьшего усилия, автоматизируем привычку.

Вы убьете главного врага перемен — сопротивление. Создадите вокруг себя такую среду, где правильные действия будут происходить почти сами собой, по накатанной. Вы сбережете энергии, которую раньше тратили на борьбу с собой.

5 неделя

Превносим удовольствие и увеличиваем вероятность повторения привычки.

Вы научитесь договариваться со своей психикой и получать мгновенное вознаграждение за полезные поступки. Это повысит вашу внутреннюю согласованность и сделает повторение привычки желанным, а не обязанностью. Вы начнете замечать и праздновать маленькие победы, что даст заряд оптимизма.

6 неделя

Делаем результаты долговременными.

Вы не просто попробуете, а закрепите новую систему жизни. Получите работающий механизм, который будет поддерживать ваши привычки даже после окончания интенсива. Самое главное — вы почувствуете, как меняется ваша идентичность: вы станете тем человеком, для которого здоровые ритуалы — это естественная часть жизни.

Отзывы

Екатерина

Прошла курс «Сила 1%» у Анны и осталась в полном восторге. Главный инсайт, который я вынесла: любые изменения должны идти без насилия над собой. Если двигаться к цели крошечными, посильными шагами, результат приходит сам собой, а мотивация рождается уже в процессе действий.

У меня это воплотилось в привычке «10 минут зарядки после пробуждения». Сначала я хотела ходить в зал 3 раза в неделю, но Анна мягко направила меня к более реалистичному формату. И как только я начала делать маленькое, но каждый день, я увидела, как меняются тело, настроение и даже режим сна — одна полезная привычка потянула за собой другую.

Очень понравилась организация курса: информация подавалась последовательно, все вопросы снимались по мере прохождения, а обратная связь от Анны была на уровне полноценных консультаций. Отдельное удовольствие — еженедельные созвоны с группой. Общение с единомышленниками не давало расслабиться, а практики от Анны помогали глубже понимать себя на каждом этапе.

Благодарю Анну за чуткость, поддержку и ту лёгкость, с которой она создала пространство для роста. Я однозначно рекомендую курс всем, кто хочет реальных изменений!

Мария

Честно: легко не было, я вступила в конфликт с собой. Хотела раньше ложиться и вставать, но первые две недели сопротивление было огромным — засыпала кое-как, а о подъёме речи не шло.

И здесь очень помог подход Анны: она учила разбивать цель на микро-шаги и не корить себя, если не получается сразу. Благодаря этому я перестала требовать от себя резких изменений и сосредоточилась на малом.

К третьей неделе шаг за шагом получилось внедрить:

сократила телефон до 30 минут перед сном;
поставила таймер на 21:15 — сигнал ко сну;
вечера стала посвящать себе (рисование, ванна);
убрала телефон на кухню, купила обычный будильник — его не переведёшь 10 раз.

Огромную роль сыграла групповая поддержка и созвоны: когда видишь, что ты не одна, легче не сдаваться. Практики от Анны помогали находить способы сделать каждый шаг комфортнее.

В итоге режим наладился: ложусь до 12, встаю в 8–9. Курс дал главное — понимание, что изменения возможны даже через сопротивление, если есть инструменты и поддержка. Спасибо Анне! Рекомендую всем, кто хочет устойчивых перемен.

Татьяна

Главный инсайт: первый шаг должен быть мини-минимальным. Мой результат — зарядка 3 минуты 5 дней в неделю. Поняла, что стимулы — это сила (и в плюс, и в минус).

Очень помогли воскресные встречи: даже просто присутствуя, чувствовала «полёт в стае». Иногда информации было много — пересматривала уроки, что-то откладывала.

По сну: стала ложиться в 23:50. Курс однозначно полезный. Спасибо, Анна!

Мария

На курсе я поняла, что за каждой привычкой стоит глубинная причина, и менять качество жизни можно только через неё, а не через симптом. Также поняла, что могу отступать от «правил» и выбирать своё.

Курс давал чёткое руководство и бережное ведение. Видео и задания бодрили, таблицы поначалу сбивали — легче стало на встречах с группой.

Онлайн-встречи давали мощный толчок, практики оказались глубже, чем казалось.

Привычки: почти всегда заполняю ежедневный отчёт; с телефоном перед сном сложнее — ставлю таймер на 3 минуты, разрешаю себе «разгрузочные дни» без самобичевания. Курс однозначно полезен. Спасибо, Анна!

Вопросы и ответы

Какова стоимость курса?

Стоимость курса составляет 6 000 рублей, включая все материалы и практические занятия.

Какова продолжительность?

Курс проходит в течение 6 недель в он-лайн формате

Что я получу?

Понимание, что вам всё по плечу.
Уверенность, что вы можете делать правильный выбор.
Управление своей жизнью, а не движение по течению.

Планомерный путь к своим желаниям.

Как записаться?

Задать вопросы про интенсив можно в сообщении в разделе контакты, либо можно сразу присоединиться к занятиям, оплатив участие