Интенсив «Сила 1%»: как за 6 недель сформировать привычки, которые меняют жизнь
Онлайн-группа для взрослых, старт 12 октября, 6 недель, еженедельные созвоны + поддержка в чате
Один день не превратит семя в могучее дерево. Это факт. Но что, если день за днем крохотное семечко в почве питать водой и светом? Оно перестанет быть спрятанным, а покажется на свет трепетным ростком.
Так и с вашим личным ростом. Одно маленькое, но ежедневное семечко изменений запускает эффект развития. И вот уже незаметные глазу процессы приносят зрелый, впечатляющий плод, делающий жизнь вкуснее и насыщеннее.
Привычки — это семена вашего будущего. Если ваши «всходы» не появляются — не корите себя! Дело не в вас, а в неподходящей системе садоводства.
Я научу вас, как создать «климат», в котором полезные привычки прорастают сами собой, а сорняки вредных просто не выживают.
01
Программа
Не просто сборник советов, а продуманная система. Программа опирается на нейронауку и опыт авторов «Атомных привычек», «Магии утра», «Просто космос» и других популярных книг, чтобы помочь вам мягко и последовательно встроить новые привычки в жизнь, без стресса и надрыва.
02
Практика
Сразу применяем теорию к вашим целям: составляем персональный маршрутный лист, проводим еженедельные онлайн-эфиры для поддержки и ясности, включаем психологические и арт-терапевтические практики для уверенности и вдохновения.
03
Преподаватель
Психолог, более 7-ми лет сопровождающий клиентов в решении вопросов по внедрению полезных привычек, работе с прокрастинацией, выгоранием, настройке здорового режима.
Практик, соблюдающий ежедневные утренние ритуалы и письменные практики, как живой пример работы системы.
04
Подход
Я верю, что устойчивые изменения должны приходить мягко, как рассвет, а не как внезапная гроза. Мой подход — это бережное соединение научной базы с глубоким вниманием к вашему внутреннему миру. Мы не ломаем старые привычки, а создаём для них новую, более здоровую «почву», чтобы они уступили место новым. Это путь осознанности, а не силы, где каждая маленькая победа ведёт к большой трансформации.
05
Результат
Сформируете 1–3 устойчивые привычки (например, зарядка, режим сна, работа с телефоном).
Научитесь обходить кризисы без самобичевания.
Получите персональную систему трекинга и поддержки, которая останется с вами после курса.
Начнёте просыпаться с более ясным пониманием своего дня.
Почувствуете, как меняется ваша идентичность: здоровые ритуалы станут естественной частью жизни.
Автор курса
Анна Полетаева — психолог, практик и автор интенсива «Сила 1%».
Я глубоко убеждена, что настоящие, устойчивые изменения рождаются не из рывков и жестких ограничений, а из мягкой, но невероятно мощной силы маленьких, регулярных действий.
Моя цель — не просто дать вам инструменты, а стать вашей поддержкой на пути к жизни, где гармония и осознанность становятся новой нормой.
Программа интенсива
1 неделя
Сила 1%
Вы создадите свою персональную «маршрутную карту» перемен — четкий и вдохновляющий план, куда и зачем вы двигаетесь. Найдете источник мотивации, который будет греть вас изнутри, даже когда сила воли закончится. Вы перестанете просто «заставлять себя» и начнете понимать свои истинные желания.
2 неделя
Придаем привычкам очевидность.
Вы получите в руки инструмент осознанности — свою «учетную карточку привычек». Это поможет вам «поймать за руку» автоматические действия, которые раньше управляли вами. Вы начнете видеть неочевидные причины своих поступков и получите ясность, с чего начать изменения.
3 неделя
Делаем привычки привлекательными.
Вы научитесь «подсаживать» мозг на полезное. Вредные соблазны потеряют свою власть, а новые привычки начнут приносить предвкушение и радость. Вы превратите «надо» в «хочу» с помощью простых психологических приемов.
4 неделя
Закон наименьшего усилия, автоматизируем привычку.
Вы убьете главного врага перемен — сопротивление. Создадите вокруг себя такую среду, где правильные действия будут происходить почти сами собой, по накатанной. Вы сбережете энергии, которую раньше тратили на борьбу с собой.
5 неделя
Превносим удовольствие и увеличиваем вероятность повторения привычки.
Вы научитесь договариваться со своей психикой и получать мгновенное вознаграждение за полезные поступки. Это повысит вашу внутреннюю согласованность и сделает повторение привычки желанным, а не обязанностью. Вы начнете замечать и праздновать маленькие победы, что даст заряд оптимизма.
6 неделя
Делаем результаты долговременными.
Вы не просто попробуете, а закрепите новую систему жизни. Получите работающий механизм, который будет поддерживать ваши привычки даже после окончания интенсива. Самое главное — вы почувствуете, как меняется ваша идентичность: вы станете тем человеком, для которого здоровые ритуалы — это естественная часть жизни.
Отзывы
Вопросы и ответы
Для кого этот интенсив?
Вы устали от срывов и самобичевания.
Вы хотите меняться без насилия над собой.
Вы готовы делать маленькие шаги каждый день.
Вы цените бережный, но структурированный подход.
Вы не ищете «волшебную таблетку» и быстрые результаты за 3 дня.
Какова стоимость курса?
Стоимость курса составляет 6 000 рублей, включая все материалы и практические занятия.
Какова продолжительность?
Интенсив длится 6 недель. Каждую неделю вы получаете новый модуль с видеоуроком и практическими заданиями.
Раз в неделю по воскресеньям проходит онлайн-встреча (длительность ~ 90 минут), где мы разбираем вопросы и делаем практики.
Что я получу?
Персональную «маршрутную карту» привычек
Доступ ко всем видеоурокам и материалам на 6 недель
Еженедельные онлайн-встречи в группе
Чат поддержки с участниками и мной
Таблицы/трекеры для отслеживания привычек
Записи всех встреч (если пропустили)
Как записаться?
Задать вопросы про интенсив можно в сообщении в разделе контакты, либо можно сразу присоединиться к занятиям, оплатив участие
Мария
На курсе я поняла, что за каждой привычкой стоит глубинная причина, и менять качество жизни можно только через неё, а не через симптом. Также поняла, что могу отступать от «правил» и выбирать своё.
Курс давал чёткое руководство и бережное ведение. Видео и задания бодрили, таблицы поначалу сбивали — легче стало на встречах с группой.
Онлайн-встречи давали мощный толчок, практики оказались глубже, чем казалось.
Привычки: почти всегда заполняю ежедневный отчёт; с телефоном перед сном сложнее — ставлю таймер на 3 минуты, разрешаю себе «разгрузочные дни» без самобичевания.
Курс однозначно полезен. Спасибо, Анна!
Татьяна
Главный инсайт: первый шаг должен быть мини-минимальным. Мой результат — зарядка 3 минуты 5 дней в неделю. Поняла, что стимулы — это сила (и в плюс, и в минус).
Очень помогли воскресные встречи: даже просто присутствуя, чувствовала «полёт в стае». Иногда информации было много — пересматривала уроки, что-то откладывала.
По сну: стала ложиться в 23:50. Курс однозначно полезный. Спасибо, Анна!
Мария
Честно: легко не было, я вступила в конфликт с собой. Хотела раньше ложиться и вставать, но первые две недели сопротивление было огромным — засыпала кое-как, а о подъёме речи не шло.
И здесь очень помог подход Анны: она учила разбивать цель на микро-шаги и не корить себя, если не получается сразу. Благодаря этому я перестала требовать от себя резких изменений и сосредоточилась на малом.
К третьей неделе шаг за шагом получилось внедрить:
сократила телефон до 30 минут перед сном;
поставила таймер на 21:15 — сигнал ко сну;
вечера стала посвящать себе (рисование, ванна);
убрала телефон на кухню, купила обычный будильник — его не переведёшь 10 раз.
Огромную роль сыграла групповая поддержка и созвоны: когда видишь, что ты не одна, легче не сдаваться. Практики от Анны помогали находить способы сделать каждый шаг комфортнее. В итоге режим наладился: ложусь до 12, встаю в 8–9. Курс дал главное — понимание, что изменения возможны даже через сопротивление, если есть инструменты и поддержка.
Спасибо Анне! Рекомендую всем, кто хочет устойчивых перемен.
Екатерина
Прошла курс «Сила 1%» у Анны и осталась в полном восторге. Главный инсайт, который я вынесла: любые изменения должны идти без насилия над собой. Если двигаться к цели крошечными, посильными шагами, результат приходит сам собой, а мотивация рождается уже в процессе действий.
У меня это воплотилось в привычке «10 минут зарядки после пробуждения». Сначала я хотела ходить в зал 3 раза в неделю, но Анна мягко направила меня к более реалистичному формату.
И как только я начала делать маленькое, но каждый день, я увидела, как меняются тело, настроение и даже режим сна — одна полезная привычка потянула за собой другую.
Очень понравилась организация курса: информация подавалась последовательно, все вопросы снимались по мере прохождения, а обратная связь от Анны была на уровне полноценных консультаций.
Отдельное удовольствие — еженедельные созвоны с группой. Общение с единомышленниками не давало расслабиться, а практики от Анны помогали глубже понимать себя на каждом этапе.
Благодарю Анну за чуткость, поддержку и ту лёгкость, с которой она создала пространство для роста. Я однозначно рекомендую курс всем, кто хочет реальных изменений!